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睡前90分鐘溫水淋浴有助于改善睡眠質(zhì)量

發(fā)布時(shí)間：2019-07-24 作者：來源：瀏覽：2964

在一項(xiàng)發(fā)表于《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》的研究中，研究人員通過對(duì)5322項(xiàng)研究數(shù)據(jù)的回顧，探討了淋浴對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。結(jié)果顯示，睡前1~2小時(shí)在40~43℃的水中洗澡，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量，同時(shí)將入睡時(shí)間縮短約10分鐘。根據(jù)人的體溫的晝夜循環(huán)特點(diǎn)，正常睡眠時(shí)間前一小時(shí)左右核心體溫開始降低，有利于實(shí)現(xiàn)快速、高效的睡眠。而熱水淋浴會(huì)刺激體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，使血液從心臟到四肢部位的循環(huán)加速，從而有效降低核心體溫。

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